食事で基礎代謝を上げる方法

ダイエットしてるのにうまくいかない、

食事制限してるのに

なかなか痩せられず

体に負担がかかってるだけ

なんて経験ありませんか？

太りやすく痩せにくい体質

そのような原因は

基礎代謝の低さにあります！

ダイエットにおいて非常に重要な

基礎代謝を上げることで

効率よく脂肪燃焼ができます！

炭水化物を抜くダイエットを1週間

続けるよりも

基礎代謝を意識して上げるほうが

ダイエットの成功率はぐんと上がります！

また

ダイエットが成功するだけではなく

その後も太りにくい体質になり

ダイエットの必要性も少なくなります！

逆に

基礎代謝を上げる方法が

正しく理解できていないまま

無理に食事制限ダイエットを続けると

体を壊したり

ダイエットの効果がなかったり

痩せにくい体になってしまいます

ですが、

正しい基礎代謝の上げ方を理解することで

人よりも効率よく脂肪燃焼を行い

痩せやすい体質に変えることができます！

この記事では

基礎代謝の上げ方について

主に食事の面から

紹介していきます！

実際に食事ダイエットをやってみて

失敗した経験がある人は

約88％いるというデータがあります

ダイエットと言えば

食事制限・食事管理

というイメージを持つ人が

多くいます

ダイエットを成功させるには

食事の管理はもちろん大事です

しかしそれよりも

食事によって基礎代謝を上げること

これが何よりも重要なのです！

では具体的にどのように

食事を通して基礎代謝を上げるのか

ここから説明していきます！

・どうやって

まず1つ目は

水分をしっかりとること

体内の水分は血液として

全身に栄養や酸素を届ける役割があります

つまりとても重要な役割です！

・適切な水分量が保てている

・水分がきれいな状態で全身を巡る

このような条件が満たされれば

全身に水分が行き届き

代謝がアップします！

1日約1500mlが目安だと言われています

できるだけ多く水分を取りましょう！

2つ目は

温かい食べ物を選ぶこと

冷たい食べ物や飲み物は

体の体温を下げるだけでなく

内蔵の動きを鈍くして

代謝を下げてしまいます！

代謝アップのためにも

アイスティーよりホットティー

冷たいうどんより温かいうどん

などなるべく体の温まる

ものを意識しましょう！

特に夏場は注意が必要です！

3つ目は

タンパク質を多く取ること

基礎代謝を上げる臓器を

作るのに必要なタンパク質を

普段の食生活で

多く取ることが重要です！

タンパク質が不足すると

臓器の機能が低下してしまいます

一般的にタンパク質は

体重×1.2倍の量を取ることが良い

と言われています！

50キロの人なら60グラム必要です！

毎日60グラム取り続けることは

結構難しいですが

プロテインなども活用しつつ

多くタンパク質を取ることが大切です！

生活習慣を変えるのは

案外難しいですが

まずはこの3つのうちの

どれか1つを選び

基礎代謝を上げる食事を

心がけていきましょう！