運動で基礎代謝をあげる方法
ダイエットといえば運動！
沢山走ったり
沢山体を動かせば
どんどん痩せる！
というイメージをもっていませんか？
たしかに沢山体を動かせば
沢山痩せる！というイメージは
間違ってはいません
しかし
やみくもに走ってみたり
縄跳びしてみたりしても
なかなか結果が出ず
諦めてしまう
なんて経験ありませんか？
そんな悩みは基礎代謝を上げることで
少しずつ解決していきます！
ダイエットにおいて非常に重要な
基礎代謝を上げることで
効率よくダイエットを行えます！
毎日30分走るダイエットを
続けることができれば
少しずつは確実に痩せていきます
ですが、
基礎代謝が低いまま30分走るより
基礎代謝を上げつつ30分走るほうが
より効率的にダイエットができます！
基礎代謝が高いか低いかで
ダイエットの成功率や
痩せやすい体質になれるかどうか
に大きな差が生まれます！
しかし、
基礎代謝を上げる方法が
わからないまま
無理に運動をやっていても
結果に結びつかず落ち込んだり
体に負担をかけたりなど
ダイエットが上手くいかず
痩せにくい体にもなってしまいます
ですが、
正しい基礎代謝の上げ方を理解することで
他の人よりも、過去の自分よりも効率よく
痩せやすい体質に変えていくことができます！
今回の記事では
基礎代謝の上げ方について
主に運動の面から
紹介していきます！
基礎代謝を上げるための
運動方法でおすすめなのは
以下の2つです！
まず1つ目は
筋肉増やす・維持すること
よくダイエットでありがちな
断食等は運動しないため
筋肉が落ちてしまいます
また
ただ走れば良いというよりは
体の筋肉の量を増やすこと
つまり筋トレをメインに行うと良いです
特に下半身のトレーニングを
メインに行うことが重要です！
筋肉の約70％は下半身についています
筋トレが苦手という方でも
スクワット30回を毎日するだけで
筋肉量の維持・増加に
少しずつ貢献します！
2つ目は
有酸素運動です
はじめに筋肉量を維持・増やしたあと
ウォーキングや水泳、ヨガなど
ゆっくりでも継続することが重要です
短期間で行うというよりは
継続すればするほど
遅筋という筋肉を鍛えることができます！
いきなりランニングではなく
ウォーキングなど優しめのものから行い、
継続することを心がけましょう！
基礎代謝の上げ方が理解できたら
まずはスクワット30回からでも
無理しない程度で
今日からはじめてみましょう！
