カロリー収支計算とは?

ダイエットを始めようと

いろいろ調べたりするときに

カロリー収支というキーワードを

見たことはありませんか?

 

あんまり聞いた事ないな

という人も

カロリー収支はダイエットにおいて

とても重要なので

 

ダイエット始めようかな

と考えている人や

カロリー収支よく分からない人は

ぜひ最後まで読んでみてください!

 

カロリー収支についての知識や

計算方法を学ぶことで

カロリーのコントロールができ、

結果が出やすくなります!

 

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また、

期限付きのダイエットをするとき

期間に合わせて結果を出すことが

できます!

 

カロリー収支の計算をしないまま

ダイエットを行っても

失敗するとは言えませんが

成功率は低くなります!

 

カロリー収支計算をしている人と

していない人では

計画性の違いが生まれ

結果がでる可能性にもが生まれます!

 

ですが、

カロリー収支について学ぶことで

ダイエットの成功率をあげ

なりたい体に近づくことができます!

 

では実際に

カロリー収支計算とはなにか、

どういうふうに計算するのか

について紹介していきます!

 

カロリー収支とは

今日のカロリー摂取量

今日のカロリー消費量の差

のことです!

 

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例えば

基礎代謝が1200kcalの人が

何も動かずに1日1200kcalのものを

食べる生活を続ければ

 

体重はそのまま

変わらないことになります!

 

逆に、基礎代謝1200kcalの人が

1000kcal分だけ食べた日は

カロリー収支量は-200kcalになります!

 

体脂肪1kgは約7200kcalなので

1ヶ月で1kg落としたい時は

7200÷30で240なので

毎日-240kcalを続ければ良いです!

 

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このように期限を決めた場合

1日のカロリー収支を

どれだけにすれば良いか

実際に数字として見えてきます!

 

食べすぎてしまった日には

運動等でカロリー消費を

増やせば良い!など

コントロールしやすくなります!

 

もちろん無理ない範囲で

数字として目標を決め、

バランスの良い食事

運動を意識しながら

 

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確実にダイエットを

成功させていきましょう!

 

まずは

1日にどのくらいカロリー摂取して

カロリー消費しているのか

簡単に計算してみましょう!

ダイエットの味方!?タンパク質とは?

ダイエットするときや

筋肉をつけるとき

よくタンパク質が重要

なんていう話を聞いたことはありませんか?

 

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タンパク質って

何となく分かるけど

実際何を食べたら取れるのか

どんな良いことがあるのか

 

分からないことだらけだと

せっかくダイエットするのに

もったいないです!

 

タンパク質について

よく理解することで

ダイエットの効率を上げ、

成功率もUPすることができます!

 

タンパク質を多く取ると

体の筋肉を作ってくれたり

体の臓器を作ってくれたりと

基礎代謝をぐんと上げてくれます!

 

他にもダイエットだけではなく

髪の毛や肌が整ったり

内側から綺麗にしてくれる

なんて効果もあるんです!

 

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ですが逆に

タンパク質の重要さを知らないと

不健康な食事制限をしたり

筋肉や臓器の働きが悪くなったりと

 

ダイエットのみならず

普段の生活にも悪影響

及ぼしてしまいます

 

ですが、

正しいタンパク質の知識をつけることで

その知識に沿って行動すれば

ダイエットは成功

 

肌や髪など内側から美しくなるなど

健康的な生活をおくることができます!

 

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実際に美の象徴である

モデルさんや女優さんの約9割

タンパク質をうまく取り入れ

美しい身体をコントロールしています!

 

では実際タンパク質って

どうやって取るの?

という内容について紹介していきます!

 

はじめに

人間が必要としているタンパク質の量は

体重×1.2倍と言われています!

 

もう少し取りたいという人は

体重の2倍の量を

摂取するとなお良いとされています!

 

 

タンパク質が多い食べ物を紹介します!

多く含まれている食べ物は

沢山あります!

 

まずは肉類です!

特に赤身肉は脂肪分が少なく

タンパク質を効果的に吸収する

ミネラルが豊富です!

 

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次に魚類です!

魚はDHAEPAなど良質な油なので

問題は無いですが

より脂肪が少ないのは白身魚です!

 

次に豆・乳製品です!

納豆やチーズなど手軽に摂取でき、

タンパク質も豊富です!

 

しかし乳製品に関しては

カロリーも高いため

よく成分等を読んで

調整しながら食べてください!

 

次に卵類です!

卵は良質なタンパク質で

タンパク質以外にもたくさんの

栄養素が含まれています!

 

ここまでに紹介したものは

食べ方も豊富で

タンパク質をとるのに

最適です!

 

もう1つ紹介するなら

プロテインを飲むことです!

プロテインとはタンパク質のことで

タンパク質を取るにはもってこいです!

 

プロテインを飲むとムキムキになるとか

ごつくなるというイメージが

ついていますが

飲むだけではムキムキにはなりません!

 

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これらをふまえて

朝ごはんに

納豆かけ卵ご飯を食べたり

時間が無い時はプロテインを飲むなど

 

食事の中にタンパク質を

たくさん取り入れてみてください!

 

まずは

自分の体重×1.2を計算して

必要なタンパク質量を

計算してみましょう!

 

 

 

 

 

 

運動で基礎代謝をあげる方法

ダイエットといえば運動!

沢山走ったり

沢山体を動かせば

どんどん痩せる!

 

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というイメージをもっていませんか?

たしかに沢山体を動かせば

沢山痩せる!というイメージは

間違ってはいません

 

しかし

やみくもに走ってみたり

縄跳びしてみたりしても

なかなか結果が出ず

 

諦めてしまう

なんて経験ありませんか?

そんな悩みは基礎代謝を上げることで

少しずつ解決していきます!

 

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ダイエットにおいて非常に重要な

基礎代謝を上げることで

効率よくダイエットを行えます!

 

毎日30分走るダイエットを

続けることができれば

少しずつは確実に痩せていきます

 

ですが、

基礎代謝が低いまま30分走るより

基礎代謝を上げつつ30分走るほうが

より効率的にダイエットができます!

 

基礎代謝が高いか低いかで

ダイエットの成功率や

痩せやすい体質になれるかどうか

に大きな差が生まれます!

 

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しかし、

基礎代謝を上げる方法が

わからないまま

無理に運動をやっていても

 

結果に結びつかず落ち込んだり

体に負担をかけたりなど

ダイエットが上手くいかず

痩せにくい体にもなってしまいます

 

ですが、

正しい基礎代謝の上げ方を理解することで

他の人よりも、過去の自分よりも効率よく

痩せやすい体質に変えていくことができます!

 

今回の記事では

基礎代謝の上げ方について

主に運動の面から

紹介していきます!

 

基礎代謝を上げるための

運動方法でおすすめなのは

以下の2つです!

 

まず1つ目は

筋肉増やす・維持すること

よくダイエットでありがちな

断食等は運動しないため

筋肉が落ちてしまいます

 

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また

ただ走れば良いというよりは

体の筋肉の量を増やすこと

つまり筋トレをメインに行うと良いです

 

特に下半身のトレーニングを

メインに行うことが重要です!

筋肉の約70%は下半身についています

 

筋トレが苦手という方でも

スクワット30回を毎日するだけで

筋肉量の維持・増加

少しずつ貢献します!

 

2つ目は

有酸素運動です

はじめに筋肉量を維持・増やしたあと

ウォーキングや水泳、ヨガなど

 

 

有酸素運動

ゆっくりでも継続することが重要です

短期間で行うというよりは

継続すればするほど

 

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遅筋という筋肉を鍛えることができます!

いきなりランニングではなく

ウォーキングなど優しめのものから行い、

継続することを心がけましょう!

 

基礎代謝の上げ方が理解できたら

まずはスクワット30回からでも

無理しない程度で

今日からはじめてみましょう!

食事で基礎代謝を上げる方法

ダイエットしてるのにうまくいかない、

食事制限してるのに

なかなか痩せられず

体に負担がかかってるだけ

 

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なんて経験ありませんか?

太りやすく痩せにくい体質

そのような原因は

基礎代謝の低さにあります!

 

ダイエットにおいて非常に重要な

基礎代謝を上げることで

効率よく脂肪燃焼ができます!

 

炭水化物を抜くダイエットを1週間

続けるよりも

基礎代謝を意識して上げるほうが

ダイエットの成功率はぐんと上がります!

 

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また

ダイエットが成功するだけではなく

その後も太りにくい体質になり

ダイエットの必要性も少なくなります!

 

逆に

基礎代謝を上げる方法が

正しく理解できていないまま

無理に食事制限ダイエットを続けると

 

体を壊したり

ダイエットの効果がなかったり

痩せにくい体になってしまいます

 

ですが、

正しい基礎代謝の上げ方を理解することで

人よりも効率よく脂肪燃焼を行い

痩せやすい体質に変えることができます!

 

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この記事では

基礎代謝の上げ方について

主に食事の面から

紹介していきます!

 

実際に食事ダイエットをやってみて

失敗した経験がある人は

約88%いるというデータがあります

 

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ダイエットと言えば

食事制限・食事管理

というイメージを持つ人が

多くいます

 

ダイエットを成功させるには

食事の管理はもちろん大事です

しかしそれよりも

食事によって基礎代謝を上げること

 

これが何よりも重要なのです!

では具体的にどのように

食事を通して基礎代謝を上げるのか

ここから説明していきます!

 

・どうやって

まず1つ目は

水分をしっかりとること

体内の水分は血液として

全身に栄養や酸素を届ける役割があります

 

つまりとても重要な役割です!

・適切な水分量が保てている

・水分がきれいな状態で全身を巡る

このような条件が満たされれば

 

全身に水分が行き届き

代謝がアップします!

1日約1500mlが目安だと言われています

できるだけ多く水分を取りましょう!

 

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2つ目は

温かい食べ物を選ぶこと

冷たい食べ物や飲み物は

体の体温を下げるだけでなく

 

内蔵の動きを鈍くして

代謝を下げてしまいます!

代謝アップのためにも

アイスティーよりホットティー

 

冷たいうどんより温かいうどん

などなるべく体の温まる

ものを意識しましょう!

特に夏場は注意が必要です!

 

3つ目は

タンパク質を多く取ること

基礎代謝を上げる臓器を

作るのに必要なタンパク質を

 

普段の食生活で

多く取ることが重要です!

タンパク質が不足すると

臓器の機能が低下してしまいます

 

一般的にタンパク質は

体重×1.2倍の量を取ることが良い

と言われています!

50キロの人なら60グラム必要です!

 

毎日60グラム取り続けることは

結構難しいですが

プロテインなども活用しつつ

多くタンパク質を取ることが大切です!

 

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生活習慣を変えるのは

案外難しいですが

まずはこの3つのうちの

どれか1つを選び

 

基礎代謝を上げる食事

心がけていきましょう!

 

基礎代謝とは?

生活の中で

基礎代謝というキーワードを

聞いたことはありませんか?

 

ダイエットに良いと聞いたことはあるけど

詳しくは分からない、、

という人も多くいます!

 

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そんな基礎代謝とはなにかを

正しく理解しダイエットに取り入れることで

より効率良くダイエットが

できてしまうのです!!

 

もちろん基礎代謝を知らないまま

ダイエットを行っても

成功する人はいます!

 

しかし、

基礎代謝についての知識が

あるかないかの違いで

効率成功率が全く違います!

 

つまり

基礎代謝について知らないと

知ってる人に比べて

がどんどん広がってしまいます!

 

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どうせ両者の差が広がってしまうなら

知っていて得する側に!!

この記事を読んで基礎代謝に関する知識を

身につけましょう!

 

そうすることで

基礎代謝の利点をフル活用して

他の人よりも効率よくダイエットができ、

痩せやすい体質をゲットできます!

 

それでは

いったい基礎代謝とは何なのか

これから説明していきます!

 

基礎代謝を簡単に言うと

無意識に行っている生命活動で

必要なエネルギーのことです


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ダイエットの観点からいうと

何もしなくても24時間で

消費するエネルギー量の事です

 

よく代謝が良いとか

代謝が悪いとか聞きますが

代謝が良いと

消費カロリーが高く

 

代謝が悪いと

消費カロリーが低い

ということです

 

つまり同じ時間寝ていても

同じ時間運動しても

基礎代謝が高い人は

基礎代謝が低い人に比べて


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消費カロリーが高いということです!

特別運動をしていなくても

基礎代謝が高い人は

 

摂取した栄養もエネルギーとして

消費できるようになります!

そうすると脂肪がつきにくい

健康的な体になっていきます!

 

逆に基礎代謝が低いと

食事等で摂取した栄養素が

エネルギーとして使われずに

脂肪に変わって体に蓄積されます

 

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このように

基礎代謝が高いか低いかで

痩せるか太るかが

大きく違ってくるのです!

 

ここまで読んで

基礎代謝とはなにか

上げるとどうなるのかが

理解できた人は

 

次に

基礎代謝はどうやって

上げられるのかについて

調べてみましょう!

三日坊主になってしまう理由

痩せたくて運動メニューを決めたけど

全然続かない

今日から間食やめるぞ!

と決意したけど次の日には食べている、、

 

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なんて経験はありませんか?

それは完全な三日坊主です!

ダイエットに限らず普段の生活の中でも

三日坊主を繰り返してしまっていませんか?

 

気づけば三日坊主になってしまう理由を

正しく理解することで

三日坊主で終わらず

ダイエット成功に繋がります!

 

しかし、

三日坊主になる理由を知らずに

繰り返してしまう癖がついてしまえば

ダイエットに限らず

 

すべての挑戦する出来事において

失敗したという経験しか残りません!

それを続けると

挑戦することすら嫌になってしまいます

 

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ですが、

三日坊主になってしまう理由を理解し

自分の行動と照らし合わせながら

意識を変えていくことで

 

ダイエットを継続する力が身につき

「もう三日坊主では終わらせない!」

「周りからも三日坊主と言われない!」

本気のダイエットができます!

 

では実際に、

三日坊主になってしまう理由とは

どのようなものなのでしょうか

 

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三日坊主になってしまう人の

共通点として約9割の人が

以下の3つに当てはまると

言われています!

 


①目標が大きすぎる

やる気がある最初は

大きな目標を設定しがちです

 

大きな目標を掲げることは

決して悪いことではないですが

段階を踏んだ小さな目標

いくつか決めてみましょう!

 

②早く結果が出ると思う

1周間で20キロ痩せる!

というように

結果が出るまでに期間がかかることも

 

短期間でも気合で頑張れば

結果が出ると思い込んでしまいます

継続することで着実に結果が出る

という認識を持つことが重要です!

 

③自分には無理だと思う

決意した日はできると信じて

計画を立てますが

いざやってみると辛い、、

 

こんな事もできないのか

と自分を責め

「続けるなんて無理だ!」

と思い込んでしまいます

 

継続することは誰でも難しいこと!

自分ならできる!今回は続けるんだ!

というポジティブ思考

できると思い込ませることが大切です!

 

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この3つに当てはまっていないか

今すぐチェックして

できそうなことから少しずつ

意識を変えていきましょう!

 

おすすめしないダイエット

短期間で効果は出るが続かないダイエット

不健康になる無理なダイエットなど

危険でやめた方が良いと

言われたことや聞いた事ありませんか?

 

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継続できないダイエット方法や

健康を害するダイエット方法を理解し

それらを避けて

正しいダイエット方法を考えてみましょう!

 

知らないまま危険なダイエットを続けると

余計に太ってしまったり

体調を崩してしまったりなど

本末転倒な結果になってしまいます

 

この記事を読むことで

危険なダイエット方法や

間違った知識を理解し

ダイエットのリスクを減らす事ができます

 

おすすめしないダイエットのうち

特に気をつけて欲しいものについて

3つを紹介します!

 

①食べないダイエット

ファスティングなどしっかりとした

知識がないまま無理に食べる事を我慢すると

栄養失調摂食障害になってしまいます

 

②薬に頼るダイエット

普段の食生活を補助するための薬を

食事に置き換え、薬だけに依存してしまうと

栄養が偏ったり精神面も不安定になります

 

③短期間のダイエット

1週間で10kg痩せるなど

ほぼ不可能で体を壊しかねない目標を

立てると体調は悪くなりモチベも下がります

 

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他にもおすすめしない方法は

様々なありますが

まずはこの3つをやってないか

チェックしてみましょう!