ダイエットの味方！？タンパク質とは？
ダイエットするときや
筋肉をつけるとき
よくタンパク質が重要
なんていう話を聞いたことはありませんか？
タンパク質って
何となく分かるけど
実際何を食べたら取れるのか
どんな良いことがあるのか
分からないことだらけだと
せっかくダイエットするのに
もったいないです！
タンパク質について
よく理解することで
ダイエットの効率を上げ、
成功率もUPすることができます！
タンパク質を多く取ると
体の筋肉を作ってくれたり
体の臓器を作ってくれたりと
基礎代謝をぐんと上げてくれます！
他にもダイエットだけではなく
髪の毛や肌が整ったり
内側から綺麗にしてくれる
なんて効果もあるんです！
ですが逆に
タンパク質の重要さを知らないと
不健康な食事制限をしたり
筋肉や臓器の働きが悪くなったりと
ダイエットのみならず
普段の生活にも悪影響を
及ぼしてしまいます
ですが、
正しいタンパク質の知識をつけることで
その知識に沿って行動すれば
ダイエットは成功し
肌や髪など内側から美しくなるなど
健康的な生活をおくることができます！
実際に美の象徴である
モデルさんや女優さんの約9割は
タンパク質をうまく取り入れ
美しい身体をコントロールしています！
では実際タンパク質って
どうやって取るの？
という内容について紹介していきます！
はじめに
人間が必要としているタンパク質の量は
体重×1.2倍と言われています！
もう少し取りたいという人は
体重の2倍の量を
摂取するとなお良いとされています！
タンパク質が多い食べ物を紹介します！
多く含まれている食べ物は
沢山あります！
まずは肉類です！
特に赤身肉は脂肪分が少なく
タンパク質を効果的に吸収する
ミネラルが豊富です！
次に魚類です！
問題は無いですが
より脂肪が少ないのは白身魚です！
次に豆・乳製品です！
納豆やチーズなど手軽に摂取でき、
タンパク質も豊富です！
しかし乳製品に関しては
カロリーも高いため
よく成分等を読んで
調整しながら食べてください！
次に卵類です！
卵は良質なタンパク質で
タンパク質以外にもたくさんの
栄養素が含まれています！
ここまでに紹介したものは
食べ方も豊富で
タンパク質をとるのに
最適です！
もう1つ紹介するなら
プロテインを飲むことです！
プロテインとはタンパク質のことで
タンパク質を取るにはもってこいです！
プロテインを飲むとムキムキになるとか
ごつくなるというイメージが
ついていますが
飲むだけではムキムキにはなりません！
これらをふまえて
朝ごはんに
納豆かけ卵ご飯を食べたり
時間が無い時はプロテインを飲むなど
食事の中にタンパク質を
たくさん取り入れてみてください！
まずは
自分の体重×1.2を計算して
必要なタンパク質量を
計算してみましょう！
